Schiena curva ? come curare la cifosi

Vi è mai capitato di sentirvi curvi? La postura in cifosi (o schiena curva) è molto frequente nella vita quotidiana, sia per le posizioni scorrette, sia per lo stress sia per la stanchezza.

Schiena curva o cifosi

La cifosi (dal greco cyphos che significa curvo) è una curvatura fisiologica dorsale della colonna vertebrale che, attraverso le sue forme naturali, risponde meglio alle sollecitazioni di carico e di movimento.

Quando l’angolo della cifosi supera i 45° si parla di ipercifosi, di dorso curvo o, nel linguaggio popolare, di gobba: in questo caso siamo di fronte ad una patologia.

Quasi sempre l’ipercifosi è compensata da un’accentuazione della curva cervicale e della curva lombare denominata iperlordosi.

L’atteggiamento curvo può dipendere da un difetto strutturale della colonna, ma solitamente, per fortuna, è spesso frutto di una cattiva abitudine.

In questo contesto vedremo le soluzioni che possono aiutare soprattutto in caso di cattive abitudini posturali e di mancanza di movimento.

LA SOLUZIONE ORTESICA

Si potrebbe usare un busto per tenere la colonna dritta, ma una volta tolto, la colonna si affloscerebbe di nuovo.

LA SOLUZIONE MANIPOLATIVA

Molte persone, per comodità o per pigrizia, scelgono la via delle manipolazioni e dei massaggi, ma anche in questo caso i risultati sono temporanei.

LA RIEDUCAZIONE MOTORIA E POSTURALE

La rieducazione motoria e posturale, per quanto impegnativa, rimane sempre la soluzione più efficace e duratura.

IL METODO RIEDUCA®

Il Metodo Rieduca® è un sistema di Rieducazione motoria e di Ginnastica Posturale che utilizza:

– il movimento equilibrato e consapevole;

– il rinforzo muscolare in sicurezza;

– la respirazione funzionale;

– il rilassamento globale

per aiutare le persone a migliorare:

– l’organizzazione delle proprie funzioni motorie;

– la corretta postura;

– la salute di tutto l’apparato locomotore con particolare attenzione alla colonna vertebrale.

IL PROGRAMMA RIEDUCA® PER LA CURA DELLA CIFOSI

Vediamo insieme un percorso per insegnare alla nostra colonna a stare diritta.

La fase della consapevolezza

La prima fase consiste nella presa di coscienza: se non ci accorgiamo di stare curvi sarà difficile risolvere il problema.

E’ quindi importante aumentare la sensibilità del corpo, la cosiddetta propriocezione, ed allenare le vie nervose che portano le informazioni dal corpo, in particolare dalla schiena, alle aree somato-sensitive del cervello, che trasferiranno poi queste informazioni alle aree motorie che regolano la postura.

Guarda il video "La mappa della schiena - 5 Minuti per la tua schiena"

La fase della mobilizzazione

La seconda fase consiste nello sblocco della colonna, per renderla più “malleabile” al lavoro muscolare che verrà effettuato successivamente.

Guarda il video "Mobilizza la colonna con la forza del pensiero"

La fase dell’allungamento

La terza fase consiste nell’allungare la colonna.

Con l’aiuto di semplici attrezzi casalinghi come un plaid arrotolato o un tubo da piscina possiamo insegnare alle nostre vertebre a distanziarsi e di conseguenza ad allungarsi.

Guarda il video "Come allungare la schiena - Il Masai"

La fase della tonificazione

La fase successiva consiste nel creare un corsetto muscolare che tiene la colonna diritta automaticamente e senza fatica.

Durante la vita quotidiana infatti impegnati in tante attività e non possiamo sempre pensare a come metterci. Rinforzando i muscoli tonici profondi della schiena e i muscoli addominali ci abituiamo a stare diritti.

Guarda il video "Addominali per la schiena"

L’educazione posturale nella vita quotidiana

Tutte le informazioni che abbiamo dato al nostro sistema nervoso e al nostro apparato locomotore nelle fasi precedenti verranno poi trasferite nella vita quotidiana con una maggiore consapevolezza.