COME STARE SEDUTI
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COME STARE SEDUTI

COME STARE SEDUTI

 

Lo stile di vita dei paesi industrializzati, e cosiddetti avanzati, costringe molte persone, per motivi professionali, a stare per tante ore in posizione seduta … spesso in modo scorretto. Vedremo quindi come stare seduti in modo corretto.

Stare seduti comporta un carico sui dischi intervertebrali superiore rispetto allo stare in piedi.
Gli studi di Alf Nachemson (1976) hanno evidenziato come la posizione seduta scorretta crea, a livello del terzo disco lombare, una sollecitazione del 30% in più rispetto alla stazione seduta corretta e una sollecitazione quasi doppia rispetto a quella in piedi.

Nel programma del Metodo Rieduca si studia in pratica come imparare a stare seduti comodi e come organizzare la nostra postura su qualsiasi sedile, adattando le ‘work station’ alle esigenze personali.

Sfruttando gli studi della Back School (Zachrisson Forssel M., 1981) utilizziamo alcuni piccoli accorgimenti e alcuni esercizi posturali per rendere la seduta più ergonomica:
– il primo consiste nell’avere il sedile più alto delle ginocchia: in tal modo sarà più facile mantenere la colonna eretta;
– il secondo riguarda la posizione dei piedi ben appoggiati sulle piante per dare sostegno alla schiena;
– un terzo accorgimento riguarda l’organizzazione dello schienale che supporta la colonna: per alcune persone può aiutare anche mettere un cuscinetto tra la zona lombare e lo schienale per mantenere la lordosi fisiologica, la curva naturale della parte bassa della schiena.

Per quanto concerne gli esercizi posturali, gli obiettivi riguardano:
– l’allineamento delle vertebre;
– il rinforzo della muscolatura paravertebrale per mantenere la colonna eretta;
– alcune sequenze di movimento per compensare l’immobilità prolungata che comporta lo stare seduti.

Se volete saperne di più ed avere benefici dal nostro programma vi suggeriamo di leggere il libro ‘Cinque minuti per la tua schiena‘ del Dott. Maurizio Cancedda e di praticare le nostre lezioni video, sul Canale youtube Rieduca,  che linkiamo di seguito

Attraverso le lezioni pratiche scoprirete quindi i 7 segreti della posizione seduta:
1) come regolare l’altezza del sedile;
2) come organizzare l’appoggio dei piedi;
3) come sistemare il supporto lombare;
4) una sequenza di movimenti per allineare la postura e allungare la colonna;
5) alcuni movimenti per rinforzare la muscolatura paravertebrale;
6) un esercizio per aprire il torace;
7) come salire in piedi rinforzando i muscoli delle gambe.

Buona visione e buona pratica!

 

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